2 razy w

[...] do sprawdzenia moja pierwsza diete. Dieta ma cel redukcyjny(ale czy taka jest to nie jestem pewien). Zapotrzebowanie przy 4 dniach w tygodniu cwiczen na silowni plus 5 razy w tygodniu areobow zapotrzebowanie wyszlo mi 2805kcala minus 250kcala deficytu czyli wychodzi mi 2550 . Dieta: I -Płatki owsiane 30 g -Mleko 1,5% 200 ml -2 cale jaja [...]

[...] hantla w opadzie 12/10/8/8 przenoszenie sztangi w leżeniu 12/10/8/8 podciąganie końca sztangi 12/10/10/8 martwy ciąg 10/8/8/6 uginanie nadgarstków nachwytem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15 dzien VI = dzien I itd nie dałem treningu brzucha ani nóg z tego względu że 4-5 razy w tygodniu biegam z rana.

[...] planu treningowego i modyfikacji mojej diety, efekt jaki chciałbym uzyskac to przede wszystkim stracenie boczków i troche tłuszczu z brzucha. Trenuje taniec (breakdance) 4 razy w tygodniu po 2 godziny. Jeśli chodzi o moję diete to staram sie nie pic zadnych innych napoi oprócz wody ewentualnie napoi izotonicznych nie jem zadnych przetworzonych [...]

[...] piersiowej robiłem drązek 4x15 ale nie ma teraz! Ćwiczenie robie poprawnie, od 8 12 powtórzeń w serii i tak plecy z boku ok wyglądają , ale już z tyłu mega wąski jestem 3, Czy jazda na rowerze może przyczynić sie do spadku masy mięsniowej ud ? (2, 3 razy w tygodniu po godzinie w lesie jeżdze, dość ostro) Pozdrawiam i plizz help Daje soga

witam. mialem 2 razy naderwane wiezadlo boczne w kolanie LCM lekarz wsadzil mnie na 4 tyg w gips i mialem powazny zanik miesnia 4cm, nie przepisal mi zadnej rehabilitacji i po jakims miesiacu (w tym czasie w pilke gralem okolo 1,5h) naderwalem drugi raz, drugi lekarz przepisal mi stabilizator na tyg. obecnie przechodze rehabilitacje odbudowalem [...]

[...] można ją wesprzeć suplementami? Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2700 kcal. Na siłowni trenuje 3 x w tyg w godzinach 16-17:30. Natomiast zacząłem biegać 4-6 razy w tygodniu o godzinie 19:30. Wydaje mi się, że w diecie jest za dużo węgli mimo, że mają niski wskaźnik IG. Płeć :mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 186  Obwód [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 59 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata, bez przerwy 12 m-cy - cykl planowany na listopad 6. DIETA: nie liczę, ale jem dużo 6 razy dziennie zróżnicowane posiłki+suplementy: mutant mass 260g po treningu, kreatyna, glutamina, animal stack 2 (jeszcze nie brałem ale mam) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] z siłownią jest ona dobrze wyposażona mamy wyciąg ławkę do wyciskania i sprzęt do robienia brzuszków modlitewnik 5 rodzai sztang i wystarczające obciążenie. Ćwiczę 5 razy w tygodniu: -Klatka -Biceps -Triceps -Barki -Plecy Z tego co porównywałem z innymi treningami osób fizycznie podobnych do mnie mój trenning jest dobry,Jadłem Mutant [...]

[...] szynką serem pomidorem, i do tego 125g twarogu chudego Wiem że dieta nie jest idealna no ale moje pytanie brzmi kiedy mniej więcej dorzucić białko ??? chciałbym je brać dwa razy dziennie, zastanawiałem się nad opcjami: 1. rano i po treningu 2. 30 min przed treningiem i po treningu 3. po treningu i przed snem Mam nadzieje że nie namieszałem za [...]

[...] warzywa ryż pierś z kurczaka itp -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden przebyty cykl testosteron plus metanabol 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: lekka masa, rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl 5 lat temu 11. POZIOM BF%: 15,42 % 12. TENDENCJA DO [...]

[...] 72,5 -Przysiad: 70 -Mc: nie pamiętam ( bo teraz nie robię ) 12 . Czy masz dietę? MAM !! Zamówiłem w piątek Mutant mass (będę miał 6,8kg + 1kg ) , tylko nie wiem czy to wystarcza. Czy powinienem coś dołączyć do niego ( jakąś kreatynę ? glutaminę ? ) Ile tego mutanta brać i na ile razy ? Czy na 1 raz 260g jak jest napisane na opakowaniu ?

[...] prośbę drodzy użytkownicy abyście sprawdzili mi dietę. Jestem ektomorfikiem, staż jaki posiadam na siłowni to jakieś 2 miesiące, ważę 55 kg i mierzę ponad 180cm:) Trenuję 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Plan moich posiłków opracowałem stosując się do rad z różnych forum i zamieściłem w exel'u - screen'y przesyłam z imageshack, [...]

[...] wzrostu. Zastanawiam się czy crossfit jest dla mnie. Jeżeli tak to do dyspozycji mam 2 hantle 10kg regulowane i drążek na którym na razie maksymalnie podciągnę się z 4-5 razy, a no i ekspander. Chciałbym do treningów używać głównie hantli i tu jakie WOD'y mi polecacie. A i jeszcze co według was Crossfit daje. PS: Moglibyście pomóc mi ułożyć [...]

[...] lub jeśłi fundusze pozwolą trenie + oralnie winko (brałem pod uwagę turinabol, jednak ponoć winko skuteczniejsze). Rozpisałem sobie to tak: 1 - 12 300mg susta + 250 deka dwa razy w tygodniu, powiedzmy środy i soboty 1 - 8 50mg meta ed 12 - 16 100mg propionat/trenbolon e2d 12 - 16 winstrol 50mg ed od 19 tygodnia odblok 3x gonadotropina, po czym [...]

[...] aktywności: Cwiczyłam trening 6 weidera Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: krótkotrwałe(np ograniczenie w [...]

[...] Ja wypijam około 1.5 litra, i mam wrażenie, że strasznie rozpycha mi to żołądek - biorąc pod uwagę, że przez cały dzień nie jest pusty, bo jem co 2-3 godziny, to gdy do tego dodam wodę, to momentami czuję się nadęty jak balon. Czy to możliwe, że woda rozpycha mi żołądek, i czy powinienem w takim razie pić jej jeszcze dwa razy więcej?

[...] tłuszczy i cukrow z diety.Zaczelam jesc chude mieso i ryby.Chudy nabial duso warzyw i owocow.Woda ok 2-2.5l dziennie.Wprowadzilam siłownię cwiczenia silowe i cardio ok 5-6 razy w tygodniu po 1.5-2h.Efekt? -17kg pojawilo sie juz po pol roku i na tym sielanka sie kończy.Od ok 3miesiecy waga stoi +/- 1kg i tak bez zmian. Zaczęłam zmieniac [...]

Cześć, od kilku miesięcy uczęszczam na siłownię tak 2-3 razy w tygodniu, wcześniej ćwiczyłem w domu. Ogólnie mam bardzo duże problemy z przybraniem jakiejkolwiek masy. Na miesiąc idzie mi może kilogram do góry. Ogólnie staram się jeść często, niezbyt dużo na raz i zdrowo. Powiedzcie co jest nie tak. Aktualnie moja dieta wygląda mnie więcej tak: 1 [...]

Cześć , mam 18 lat staż 1,5 roku ! trening 4 razy w tyg ! pisze w tym dziale bo widze że pomagacie jak możecie i udzielacie wyczerpujących wypowiedzi ! - Mam teraz czas pożadnie wziąc się za treningi , zalezy mi na suchej masie nie mam szczególnych predyspozycji do łapania masy , ale także nie chce przesadzić , aby nad wodą się nie ośmieszyć [...]

[...] łydki: ---- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ----- Aktywność w ciągu dnia: Chodze do szkoły, na wf rowniez Uprawiany sport lub inne formy aktywności: mam wf 4 razy w tygodniu, w tym 1 w tygodniu siłownia na wf Odżywianie: jem co chcem... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie wiem Stan zdrowia: dobry [...]